trening na barki

[...] co bylo w planach ;-) troche sezonowych owocow podjadlem dzisiaj, a owsianka z malinami, swietna :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/sniad4_zpsb424299a.jpg trening polecial dzisiaj - Barki, Dwojki, Kaptur - mega pompa, reki nie moglem podniesc na koniec, spizgane bary max %-) i takie tam plecy na luzie %-) [...]

kto wie moze i na poligon sie wybiore %-) Dzisiejszy trening barków Skupiliśmy się na technice i większej ilości powtórzeń, pompowaniu, więcej ćwiczeń barki nabite Dzisiaj trochę zabiegany dzień miałem ale dieta bez kłopotów :-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening32_zpsdbbfa781.jpg [...]

[...] Modlitewnik 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej z supinacją 3 serie 12-10-8 Młotki stojąc 3 serie 12-10-8 Nie robilbym jako 1-izolacji.A trening moglbys przyozdobic w sztange. Ale i tak troche za duzo tych cwiczen-ze wzgledu na ciezki trening klatki. Daj -uginanie z prostym -modlitewnik I powinno wystarczyc. [...]

[...] 10 x 30 10 x 30 A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 12 x 9 12 x 9 12 x 9 Posiłki okołotreningowe: (Przed)120g platkow owsiancyh, 5 calych jaja, 10g smalcu + pomidor (5 min po) 150g ryzu, 200g miesa, 2 banany, 40g c-6 za 3-4h kolejny posiłek Uwagi: cały trening [...]

[...] w szczytowej fazie ale bardziej poczulem lape niz plecy a w ruchu "jednostajnym" lepiej ten plegar wchodzi http://www.youtube.com/watch?v=jlrKA25E5rA Uwagi: Nawet dosc dobry trening. Dalem drązek na pierwszy ogien i szczerze mowiac jakos wiecej siły nie bylo anizeli robiac juz na lekko zjechanych pleach po wiosłach ale za to troche lepiej sie te [...]

[...] "Zbieranie grzybów" 4 x 10 +5kg 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x25 Uginanie nóg na maszynie, tempo: 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 30kg Filmy: brak przedtreningowy: min. ryz po Hawajsku (tak to nazwalem %) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c221b79caeec4d789efa49df5a7a14c5.jpg zarło peterda Uwagi: Mega ale to mega chuyowy trening, wg [...]

[...] twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dziś wigilia, wiadomo %-) jadłospis nie jest wg zmieniony bo potem nie chce mi sie od nowa wpisywac/kasować itp %-) leniwy jestem. Na potreningowy poleciało: 70g wheya, 30 min później, ok 250g karpia, zurek z ziemianiki, barszcz z uszkami, ziemniaki, herbatka i chyba cos jeszcze, godzine póxniej 150g ryzu [...]

Tak dużo tych ćwiczeń że aż zapomniałeś , jak tam odczuwasz trening domsy dobre są ? I jakie czucie masz pleców przy robieniu rack chins ? Nie wiem o czym myślałem na treningu że o tym zapomniałem %-) następnym razem na pewno nie zapomne 8-) A wlasnie, zapomniałem o domsach napisać. a wiec tak: po ostatniej klatce hypertrophy miałem domsy aż do [...]

ja jechalem kiedys taki bylem zadowolony Pn plecy barki Wt klata biceps Sr nogi triceps CZw barki plecy Pt klata biceps jeden trening max jeden lzejszy, na pocztaku albo na koncu tygodnia, 9,5 kg dobrej masy w dwa miechy z dieta bez zadnych supli, no hmb aby ale z hmb to wiadomo jak jest...

Trening B plecy podciaganie sztangi w opadzie - 5s - 12p- 45kg,50kg,50kg,50kg,50kg dzien dobry - 5s-12p-41kg sztrugsy - 5s - 12p - 55kg barki czesc tylna unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 8kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 5s-12p-25kg triceps wyciskanie jednoracz ,, francuz ,, - 5s - 12p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - [...]

/SFD/Images/2016/3/11/9fbac6bd41884ab5b07e4ee65ba5e9ff.png Progres siłowy jest z treningu na trening - cieszy :-) /SFD/Images/2016/3/11/2a638f7f5d144f26a01c68d5fa1fa32f.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos w górę 3s Rozpiętki skos dół 2s Wyciskanie hantli 3s Podciąganie do brody sztangi 2s [...]

[...] temu współpracę z nowym trenerem. Jeszcze co do mnie - cały czas nie spinam się jakoś mega, Siła z lekka poszła w górę, ale teraz złapała stagnacja, więc będę zmieniał trening. W którym też czasami brakuje systematyczności, bo np. Przedwczorajszą klatkę robiłem 11dni od ostatniego jej treningu. Na domiar złego wysiadł mi bark, przez co nie [...]

28.05.2008 Lekki trening czyli LIGHTCORE Lekki bo: Nie ćwiczyłem dzis "NUK" Same bareczki poszły w ruch Barki 1.Wyciskanie zza głowy 4x12-10-8-6 /39-43-47-51kg 2.Podciąganie sztangi 3x 15-10-8 /33-37-41kg 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 2x10 /10-10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 /12kg 5.Szrugsy [...]

14.06.2008 Palący trening Nogi barki 1 Przysiad 8 8 6 4 /4x 73kg 2 Prostowanie nóg 4x10 /48kg 3 Uginanie nóg 4x10 /40kg 1.Łatwo i szybko 2.Tez luzik 3.Czuc było miesien dobrze 1 Wyciskanie sprzed głowy 8 6 4 /41-45-49kg 2 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x15-12-10 /27-31-35kg 3 Unoszenie na bok [...]

Dzień 10 Barki / Łydki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone 2.Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 4.Seria łączona: Wznosy ramion ze [...]

[...] B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i biceps.Każdego ćwiczenia robię po 4 serie po 10 powtórzeń,co 3 trening dodaję [...]

[...] aero Trening moge zaliczyc do udanych, dziś o dziwno nie było czuc aż tak bardzo zmęczenia;-) Barki fajnie przepompowane, łapi też płoneły ogolnie nie ma się co rozpisywac o treningu. https://www.youtube.com/watch?v=9ck3ljSw3jc Dieta bez zmian. Suple to samo. PO treningu kilka fotek i małe pozowanie;-) Waga stabilna 85kg [...]

[...] - mięśnie kapturowe wyróżniasz od pleców, bo masz je w innym miejscu niż standardowe? };-) Nie kombinuj, nogi / klatka + triceps + barki / plecy + biceps To Ci skróci trening, w treningu klatki i tak nieco dostaje triceps, to potem 1-2 ćwiczenia na dobicie i jest ok. Bardzo można de facto zrobić 2 ćwiczeniami w kilkanaście minut, więc sam [...]

[...] byly grill z lopatka wiec wesze ze weszlo tez duzo fatu/biala raczej okolo 200 nagram jeszcze jakis filmik z gotowania albo i dwa :) moja kobieta pomyslnie przeszla 3 trening, powoli sie wkreca mozliwe ze zalozy sobie DT :) a potem debiuty, ifbb pro fitness etc %))))))))))) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-08-12 07:59:30 Zmieniony [...]

[...] maxa na łydkach, w sensie nie będę dowalać niewiadomo jakiej objętości ale skupiam się na czuciu, na odpowiedniej technice i an tym aby wykonywać je zawsze jako pierwsze w treningu, a nie na odwal na sam koniec jak to bywało zawsze. Czy to coś pomoże? Nie wiem, ale nic mnie nie kosztuje sprobować. Zmniejszyłem też objętość treningową w push'ach [...]